piersi z kurczaka w

[...] - cwiczenia przykladowe menu: 1. omlety na bialku: cale jako 90g bialko 100g otreby pszenne 40g 2. tunczyk w wodzie 170g 3. salatka jajeczna: jajko cale 50g poledwica z piersi kurczaka 50g musztarda 10g pietruszka, liscie 5g oliwa z oliwy 10g 4. filet z piersi z kurczaka 150g salata zielona 200g pomidor 100g ogorek zielony 100g czosnek 5g [...]

[...] dodatkowo. Dni treningowe (wersja trening siłowy i aeroby przed południem) 9.00 I - 3 jajka całe + 1 białko, 50g płatków owsianych, warzywa 11.30 II - 100g ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka Trening 14.30 III - 100 ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka 17.30 IV - 130 g tuńczyka, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego 20.00 V - 150 g twarogu chudego, 10ml [...]

[...] chudą wędliną i serem żółtym + białko serwatkowe WPC III posiłek: -Bułka grahamka z chudą wędliną i serem żółtym + białko serwatkowe WPC IV posiłek (przedtreningowy): -200g piersi kurczaka zapiekanej w piekarniku (odpowiednie przyprawy, zależy jak kto lubi), -100g ryżu, -Surówka (taka z intermarche), V posiłek (potreningowy): -100 g tuńczyka (w [...]

[...] nie liczylem kalorii, moja dieta jest nastepujaca: Dzien Nietreningowy I Posilek 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku) II 180-200g piersi z kurczaka srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas salata lodowa i oliwa z oliwek zamiast masła III 180-200g wątróbki z kurczaka + [...]

[...] 32 BMI: 25.54 Wymiary na 31.08.2015 waga: 75 pas: 85 klatka: 100 biceps: 30 BMI: 23.94 DIETA: 1- 2 jaja +50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa 3-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa 4-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu [...]

Witam serdecznie. Mam już niemały dylemat, odnośnie tego od jakiej wagi liczyć kalorie i makroskładniki piersi z kurczaka - surowego mięsa, czy po usmażeniu? Wyszukiwałem wcześniej podobny temat w internecie i wszyscy mówią, że powinno się brać pod uwagę to ile waży surowe mięso i od tego liczyć kalorie, makroskładniki. I zanim mnie ktoś tu [...]

[...] (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki (40)Szynka z piersi indyka kurczaka (150)Jabłko (23)Oliwa z oliwek RAZEM B---17 T ---26 W---75 K---574 (14:30) POSIŁEK III (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry (24)Oliwa z oliwek [...]

[...] (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki (40)Szynka z piersi indyka kurczaka (150)Jabłko (23)Oliwa z oliwek RAZEM B---17 T ---26 W---75 K---574 (14:30) POSIŁEK III (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry (24)Oliwa z oliwek [...]

[...] 20g warzyw Około -> 50gWW / 18gB / 7gT 13:00 Posiłek III 100g ciemnego pieczywa 20g szynki z indyka 20g sera żółtego 20g warzyw Około -> 50gWW / 18gB / 7gT 16:00 Obiad 100g piersi z kurczaka 70g brązowego ryżu 50g warzyw Około -> 55gWW / 32gB / 8gT 19:00 Posiłek V 50g makaronu dwujajecznego 200g jogurtu naturalnego 10g Cukru (dla smaku) Około [...]

[...] nie będe jechał bo się boje). W tej chwili zaczynam powoli zjeżdzac z węgli doprowadzając do całkowitego wywalenia ich na 2 tygodnie. Pierwsze 2 tyg: 1.6jajek całych 2.250g piersi z kurczaka + 250g warzyw 3. 250g piersi z kurczaka + 250g warzyw 4.150g tuńczyka w sosie pomidorowym 5. 500g twarogu chudego + 50g szczypiorku Kolejny tydzień 1. 6 [...]

[...] - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 jabłko) - 125g jogurtu naturalnego (1 jogurt) III 13:05 - 80g bułki razowej z masłem (2 - 3 bułki) - 30g polędwicy z piersi kurczaka (piątek ser żółty) (2 - 3 plasterki) IV 16:00 - 150g piersi z kurczaka (piątek ryba) - 50g ryżu (1/2 torebki) - sałatki + warzywa - zupa pomidorowa TRENING [...]

[...] + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 3- ziemniaki + połowa piersi z [...]

[...] b: 39 t: 5 w: 40 4- białko (co o tym myślicie? w szkole byłoby to dla mnie najłatwiejsze) Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 3- ziemniaki + połowa piersi z [...]

[...] sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek II posiłek ok.8.45 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek 50 gram płatków owsianych III posiłek ok 10.35 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek IV posiłek ok 13 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek V posiłek ok. 15 125 gram piersi z kurczaka 100 gram oliwy z [...]

[...] to wyglada. co sadzicie o takiej diecie DT: I platki owsiane 125g, kefir 200ml, tunczyk 100g, tran 5g 30gB (zwierzęcego), 100gWW, 16gT II 100g kaszy gryczanej, 125g piersi z kurczaka 25gB, 70gWW, 5gT III 125 piersi z kurczaka, 30g orzechów włoskich 25gB, 20gT IV (przedtr.) 100g kaszy gryczanej, 170g dorsza na parze, 30g pestek dyni 25gB, [...]

[...] 6-7 jaj Jogurt 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 40 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal III posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g [...]

[...] 150 kcal: 2640 Dzien treningowy śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 40g chleb żytni pełnoziarnisty + 100g piersi z kurczaka smazone na 5ml oleju+ 100g twarogu półtlustego 3 posiłek 40g chleb żytni pełnoziarnisty + 100g piersi z kurczaka smazone na 5ml oleju+ 100g twarogu [...]

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej IV posiłek 100g ryżu brązowego +150g piersi z kurczaka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, [...]

[...] Mleko 1,5% 250 ml (szklanka) KOLACJA Twaróg półtłusty 250g Mleko 1,5% 50g Miód pszczeli 24g (dwie łyżki) Dzień II nie treningowy SUROWIEC ILOŚĆ ŚNIADANIE Polędwica z piersi kurczaka 20g Mleko 1,5% 250 ml (szklanka) Jajka 3 sztuki Masło śmietankowe 6g (pół łyżki) Chleb żytni razowy 50g (kromka) Warzywa(najlepiej świeże,mogą być [...]

[...] tak to czemu ? 2_Nie potrafie obliczyc w posiłkach b/t/w jesli byscie mogli mi to wytłumaczyc czy jakis link do poczytania byłbym bardzo wdzięczny 3_czy mógłbym zamienic piersi z kurczaka na jakąs rybe, czy filet z ryby (ryba mrozona) ? To tak teraz cos omnie: waga: w granicach 85 kg wzrost: 178cm typ bodajze: mezomorfik wiek: 17 [...]